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孕期产后这么动做辣妈不是梦

发布时间:2019-09-14 06:39:33

  怎么别人怀孕只长肚子,我胳膊、腿都跟着变粗啦?到了孕晚期,体重怎么控制?一天长一斤的趋势,好可怕……很多准妈妈孕期体重控制得不够好,长了好几十斤,整个人肿了一大圈,是想象着生完了自己就能“唰”一下瘦回去?

  怎么别人只长肚子,我胳膊、腿都跟着变粗啦?到了,体重怎么控制?一天长一斤的趋势,好可怕…… 很多准妈妈体重控制得不够好,长了好几十斤,整个人肿了一大圈,是想象着生完了自己就能“唰”一下瘦回去?还是索性破罐破摔,甘愿生完孩子身材走样成大妈?过去的小细腿儿、小细腰就因为这个小不点儿彻底和你说拜拜了吗? 如果你的答案是NO,那么说明你还有一颗想做辣妈的小心脏。相信,别人能瘦回来,那你也能! 如果你刚刚生完宝宝,又着急恢复以前的身材,那么你可要注意了,和剖宫产的妈妈恢复运动的开始时间是不一样的。顺产的妈妈产后一个月就可以恢复一些适当的运动;剖宫产的妈妈要等产后两个月之后,再根据伤口愈合程度,由医生判断是否可以开始运动。 但是产后不要停留太久时间再恢复运动。大家要知道,孕产阶段由于激素水平和代谢水平影响,皮肤会变得缺乏弹性,再加上孕期长了那么多肉、肚皮被宝宝撑那么大,如果早一点开始恢复运动,可以更好的加速身体代谢,增加皮肤的恢复能力和弹性。由此可见,把握产后恢复的开始时间很重要哦。 如果妈妈们在产后能做到这些,成为辣妈的道路一定会一片坦途:

  如果你是一个谨慎的妈妈,担心练习热瑜伽后喂孩子母乳不安全,你可以在练习之前把奶水挤出给宝宝备用,或者在练习之后把奶水挤掉。运动是一种的方式,把运动完的奶水挤出来,安静下来 0分钟后再喂宝宝,那时候的奶水就很洁净了。 Q1 我生完55天了,体重一点都不少,怎么恢复? 如果你是顺产,现在产后55天,那么你完全可以直接进入瑜伽或其他运动中了。产后体重减不下去,肯定是你没有进行运动或运动的位置不对,消耗的热量不够多,达不到减脂的目的。另外,还是我们刚才讲到的,产后的饮食、运动、休息是密不可分的,只有全都注意,才能完整地体现减脂的效果。 Q2 产后5个月,腹直肌分离 指宽,怎么恢复? 很多产妇在产后都会被检查出腹直肌分离,有1指宽的、 指宽的。首先我要告诉大家这个问题完全不用担心,过多的担心只会造成产后的心理负担。在产后2个月或 个月后,根据自身情况,一般产妇就完全可以进入运动了。运动会加速你的神经系统、细胞组织的恢复,可以说,运动会把生产带来的大部分身体问题都进行强有力的恢复。 不过要记住,腹直肌分离的产妇绝对不要做,或对腹部压力大的运动。我比较推荐自我练习腹部核心力量的体式,不靠外界的力量,比如平板支撑,就是一个通过自我力量去做收紧练习的很好的体式。除了平板支撑,还可以做一些稳定腿部的体式。 产后核心力量的锻炼不但可以增加腹部力量、恢复腹部弹性,还可以通过血液循环和人体运动中上升的温度来帮助伤口的恢复。所以不用担心,开始运动吧。

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