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立冬孕妈妈该怎么养生?备孕妈妈有哪些饮食禁忌需注意?[图]

发布时间:2019-10-12 19:19:28

孕妈妈在怀孕期间是非常不容易的,很辛苦,尤其是在自己的身体方面,行动不便不说,还有很多事情都不能做,在寒冷的冬季,孕妈妈更是辛苦,穿衣服穿得像个球球一样,那么在立冬,孕妈妈该怎么养生?备孕妈妈有哪些饮食禁忌需注意?

1、立冬孕妈妈养生方法

1、孕妈妈运动篇:

准妈咪在冬天的时候应该要加强锻炼身体,孕妈妈在冬天很容易出现抽筋,这是跟冬天天气变得更加寒冷有很大的关系。加上孕妇本身缺乏钙物质,就更加容易导致孕妈妈出现抽筋现象。在晚上更加容易出现,发生抽筋的时候可以按摩脚部,或是走动可以促进血液循环。

进入冬天,准妈妈应该要坚持锻炼身体,千万不要因为天气变得寒冷而中断。在冬天室外活动相对比较冷,容易 遭受到感冒,因此孕妇体操是最适合准妈妈的一项运动。体操不仅是能够防止体重增加引起腰酸背痛,还能够松弛盆骨及人力,为将来的分娩做好准备工作,还能增强自信心。

2、孕妈妈饮食篇:

在冬天由于需要消耗大的热量,消化功能也变得相对增强。需要适当补充一些营养物质来满足对母体以及胎儿的所需要的能力。可以多吃肉食、蛋类、鱼等,同时水果蔬菜同样是不能够忽视,因为其中含有丰富的维生素来提供母体的需求。

在冬天虽然需要更多的热量来维持体内,但不适应吃过热的食物,主要以温补食物为主要。同时以清淡、新鲜、营养均为前提。冬天准妈妈不适应盐分含量高的食物,同时吃火锅也要值得注意,很多人围在一起吃火锅,往往不知不觉就吃过多,造成摄入跟多的热量。

3、准妈妈适合吃的食物:

葡萄干

葡萄干当中含有大量的葡萄糖,对于中老年人、孕妇以及体弱多病者是滋补是佳品。因为它含有钙、磷、铁等微量元素,同时含有丰富的维生素和氨基酸。葡萄干具有补气、补血、暖胃功能,对于神经衰弱以及疲劳过度患者也是具有滋补作用。

蜂蜜

在冬天,每天能够喝上3-4汤匙的蜂蜜不仅能够补充营养还能保证大便每天畅通。因为蜂蜜可以促进消化吸收,还能增进食物,提高睡眠以及机体低廉。对于婴幼儿的生殖具有积极的作用,蜂蜜还含有蔬菜中的全部营养。

2、备孕妈妈饮食禁忌

1、准妈妈不要吃甜食

很多女性喜欢吃甜食,因为吃甜食会刺激神经末梢,让人感到兴奋愉快,但是出于备孕期的准妈妈们要注意,甜食具有高脂肪,高卡路里的特质,经常吃甜食会引起体重增加,而且提高罹患妊娠糖尿病和心血管疾病的风险,而且容易导致蛀牙,对怀孕不利。

2、受孕前不宜吃胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,维生素和对人体有益的成分,但是妇科专家研究发现,妇女过多的吃胡萝卜,摄入了大量的胡萝卜素,会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵,因此备孕期不宜食用。

3、准妈妈忌食烤肉

爱吃烤羊肉,烤牛肉一类的准妈妈要注意了,牛羊一类的动物感染了弓形虫之后,若是肉类没有烤熟,就可能引起弓形虫感染,被感染后的女性可能没有自觉症状,当怀孕后,感染的弓形虫可通过子宫感染给胎儿,诱发胎儿畸形。

4、准妈妈不要食用棉籽油

黑棉籽油是一种粗制棉油,含有大量棉酚,女性孕前长期食用棉籽油,子宫内膜及内膜腺体会逐渐萎缩,子宫变小,子宫内膜血液循环逐渐下降,不利于孕卵着床,及时孕卵已经着床,也会因营养缺乏,使已经植入子宫内膜的胚胎或胎儿不能继续生长发育而死亡。

5、准爸妈备孕期不要喝酒

酒的主要成分是乙醇,乙醇会导致身体中的儿茶酚按浓度增高,血管痉挛,男性睾丸发育不全,甚至萎缩,生精功能结构发生改变,睾丸酮分泌不足,引发不育;而准妈妈卵子受酒精毒害是很难迅速恢复健康的,酒精可导致受精卵不健全,酒后受孕造成胎儿发育迟缓。

6、准妈妈忌喝低脂牛奶

全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一,尽管低脂牛奶的脂肪含量比较低,但计划孕育宝宝的准妈妈要慎食,经常饮用低脂牛奶会增加女性无卵性不孕的风险。

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